俗话说“冬练三九，夏练三伏”，工作一族在一天辛勤的工作后希望籍运动来缓解疲劳，学子们在繁重学习后也很乐意通过运动来缓解压力，渴望拥有好身材的女性朋友，也希望利用运动出汗达到减肥效果，但往往在不停的挥洒汗水之后，感觉人肢体酸痛，疲倦无力，头晕，或肢体不适导致失眠，次日精神倦怠，或者相对往常长时间剧烈运动，引起运动损伤。
夏天人体阳气在外，暑热又易迫人汗出，所以人稍运动便是汗流浃背，人体汗出过多盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，持续体液丢失会导致虚脱，突然气短晕倒，加上暑热的煎迫也极易导致中暑。另外过度的运动也会使人兴奋度加剧，从而影响晚上的睡眠质量。
从中医的角度看，暑热逼人多流汗，伤人体津液，耗散心阳，心血。平素阳虚体质的，或者有心脏病、慢性胃炎等体质虚弱朋友，尤其要避免过度运动，消耗津液阳气。所以夏日运动要量力而行，更要适可而止。
对于运动补水，建议运动之前半小时，喝毫升到毫升的水，运动时每10-15分钟，喝毫升到毫升的水，运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。另外我推荐给大家一个夏日汗出过多后可以补津液补气的食疗方。
材料：猪瘦肉，干*参10克，干山药10克，沙参10克，干香菇3枚，大枣2枚，生姜少许。
做法：1、将猪肉切块洗净备用。
2、上述药材洗净和猪瘦肉一同放入砂锅中，大火煮开，再用文火炖1小时即可。
药性提醒：
*参，气味甘平，能有补中益气、生津止渴、养血和营的作用，可治津液不足，疲惫气短，口干口渴，食欲不振等症；沙参同样是常见药食两用的药材，相比*参性偏凉，能养阴清热，润肺化痰，益胃生津，在补人体津气的同时兼能清热，配合山药的补益，更是运动后帮助恢复精力的一道美味，同时对于夏季易出汗的朋友也有一定疗效。
黄博士提醒：
气虚体质的人尤其需要注意运动调摄，汗出过多会加重阳气虚，使身体更加虚弱。气虚体质的表现语声偏低，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚。