尿失禁
被世界卫生组织认为是
威胁成年女性身心健康的5种主要慢性疾病之一
全球约有20多亿人口遭受尿失禁的困扰
在中国,女性人群中约23%~45%不同程度尿失禁
这意味着每四个女人中就会有一个尿失禁
年龄超过50岁的女性,约有60%会发生不同程度的尿失禁
什么是尿失禁
根据国际尿控协会的定义是:尿失禁是构成社会和卫生问题且客观上(即临床上)能得到证实的不自主的尿液流出。简单的解释就是各种原因引起的不自主的漏尿。可发于任何季节,任何年龄及性别,但以老人和女性为多。尿失禁分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充盈性尿失禁和混合性尿失禁,其中以压力性尿失禁最常见,即在腹压增高(打喷嚏或咳嗽等)的情况下,尿液不自主地从尿道外口渗漏的症状。压力性尿失禁按尿失禁的严重程度,可以分为三度——轻度:仅在重度的压力下,如咳嗽、打喷嚏、跳跃时才有小便失禁;
中度:只要在站立、走路时等轻度压力下就有小便失禁现象;
重度:不管在任何活动或姿势下都会有尿失禁情形。
女性尿失禁的原因
1、精神因素
因为工作紧张、压力大、焦虑情绪或神经性膀胱而造成膀胱肌肉的反应过敏,无法抑制膀胱收缩而引起尿失禁。2、生产损伤
多次生育、尿道膨出、子宫下垂等。这是由于分娩的时候,盆腔肌肉受到不同程度的损伤,对盆腔内一些器官的支撑能力就下降,所以这样也能导致压力性尿失禁。临床发现经阴道生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。3、更年期后女性雌激素水平降低使尿道粘膜变薄,张力下降。
4、年龄大,腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。
5、种族因素,大规模调查显示亚洲人尿失禁高于欧洲人。
6、手术损伤
手术损伤直接损伤盆底肌肉和神经,例如大脑皮质疾患(中风、痴呆等)损伤尿道括肌或骨盆神经的手术。7、泌尿器官疾病
如果人体的泌尿器官出了问题,就会发生,如尿频、尿急、尿痛、尿失禁的症状,尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等会引起尿失禁,尿检查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞,严重时伴有全身感染中毒症状。如何治疗尿失禁女性漏尿实际上是盆底肌肉的问题。长期坐着,肥胖、发炎、外伤、缺乏运动和自然衰老会导致盆底肌肉和筋膜松弛无力,而女性孕期和分娩期常有部分肌肉纤维断裂,这会严重损伤盆底肌肉,使其失去应有的弹性。所以治疗尿失禁的最好办法就是强化我们的盆底肌肉!动作1:
如上文提到的上提技巧的练习方法相同
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
将弹力带套在双腿上,双腿夹小球
慢慢的抬髋部向上,收紧盆底肌
保持3-5个呼吸,还原,重复5-8次练习
动作2:
双脚分开与髋同宽
距离墙壁大约一个躯干的距离
屈双膝,背部靠墙向下成幻椅式
注意向下蹲的过程中收紧盆底肌
保持3-5个呼吸,还原,重复5-8次练习
动作3:
四角跪姿在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背收紧盆底肌
保持3-5个呼吸,还原,重复5-8次练习
动作4:
四角跪姿,慢慢的抬起左腿向后向上
抬右手臂向前向上,延展手臂和左腿
收紧盆底肌,保持3-5个呼吸
还原,换另一侧,重复5-8次练习
注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置,以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习,事实上,盆底肌的练习在产前做或者平时多做,效果更好,不仅可以避免一些尴尬的问题,和谐性生活,还可以更好的支撑内脏,防止下垂,延缓衰老。
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