冬属水，其气寒。冬季是自然界阴气最盛、阳气最弱的季节。此时阳光偏弱，日照时间短，天气寒冷，阳气潜伏，阴气极盛，故“寒”是冬季气候变化的主要特点，女性冬季为避免患病，强身健体，需要注意以下几点：
1常晒太阳冬季，重点在于“藏”，晒太阳有助于藏阳气，尤其是晒后背，护阳气效果更佳，还可补充肾气。后背的督脉，主一身的阳气，再加上后背有命门和肾俞两穴位，经常晒一晒，呵护阳气，对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。
2泡脚“冬天泡脚，丹田温灼”。冬季经常泡脚可缓解疲劳，促进血液循环；还能增强免疫力，舒筋活络，防止寒凉引起的感冒。因此，体质偏弱的女性可以每晚睡觉前用温水(40~50℃)泡脚，时长控制在10~20分钟，水深至少要没过踝关节；同时按摩脚心、脚趾等部位。泡脚时，注意水温不宜太热；水过热往往使人大汗淋漓，津耗气伤。
3早睡晚起中医认为，冬为阴令，冬时阴藏。故冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以冬季养生，注重阴之收藏，睡眠质量提高，则事半功倍。“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）之前入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
4艾灸艾灸用的原料是艾草制成的。艾草，又名冰台，产于山的阳面，充分的吸取太阳的精华，是一种纯阳植物。艾灸就是把艾草的药力通过穴位经络带到人体的病痛之处，祛除病邪的方法。艾灸是中医五大主流疗法中唯一具有物理和化学综合疗效的治法。艾草燃烧后作用力更强，加上火本属阳，所以艾灸是古今公认的补充阳气最有效的方法。女性在冬季做艾灸，可以增强抗寒能力，改善肤色，预防感冒和各种妇科疾病。经常做艾灸的女性会发现体质明显改善，皮肤红润细腻，对于女性而言做艾灸可以起到全方位的保养作用。
5注重食补食补法能够促进人体新陈代谢、提高免疫力，改善畏寒的现象，下面介绍几种常见食补方：①北芪*参炖羊肉
材料:羊腿肉克，北芪、*参、姜片各25克，黑枣10颗。
做法:羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在肉上。黑枣洗净去核，与北芪、*参同入炖器内，加沸水克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。
功效：羊肉温补，北芪、*参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱的女性朋友最合适的补品。
②黑糯米补血粥
材料:黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。
做法:桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至毫升左右，熬粥，服用前放入适量红糖。
功效:黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，适合冬季女性养生食用。
③花胶瘦肉羹
材料:花胶克，鲜猪瘦肉丝克，生姜丝5克，食盐适量。
做法:先将猪瘦肉洗净切丝，然后将花胶用清水浸泡至软，再用热的姜葱水浸泡去腥味，切成细条放入压力锅内，加进适量清水，用中火将其煲至糊状，再放进肉丝、生姜丝搅混煮熟，调味食用。
功效:本羹有滋阴补肾，养颜美肤作用。
④乌鸡大枣粥
材料:乌鸡肉克，大枣10-15枚，大米克，精盐适量。
做法:将乌鸡肉洗净，切成碎末；大枣、大米洗净。将乌鸡肉与大枣、大米一同放入锅中，加入清水适量，上大火烧开，改用小火熬成粥，调入少许精盐即成，每日早晚温服。
功效:本粥具有养血止血、健脾补中的功效。适用于气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、脾虚便溏、产后或久病血虚体弱等症。
⑤红枣生姜茶
材料：红枣7-8枚，生姜3-4片，红糖、沸水适量，可根据情况加入枸杞子15粒，桂圆4-5枚，核桃3-4个
做法：将材料洗净，红枣切片，加入沸水中，小火煮30分钟
功效：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体，核桃仁通命门，利三焦，桂圆补心脾，益气血；核桃仁与姜相伍，味辛甘性温，辛甘化阳，二者配伍散寒凝而补命门则胞宫得暖。大枣之补土，补血以化气也，是以偏补脾精而养肝血。红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血作用。全方温补阳气，调补气血，治疗气血不足，气不归元所致的下焦虚寒引起的女性手脚冰凉，胞宫寒冷等病证，促进经血通畅，从而缓解因血瘀导致的痛经症状。
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