朋友调侃，今年的情况大家能健康活着就是最大目标。
玩笑话终归是玩笑话，实际上，每一个人在心理、生活、经济的压力，没有减少反而更多！
这种情况也直接反映在门诊量上。截止目前，今年因失眠、焦虑、抑郁来门诊的患者比往年明显增多。
睡眠占据了人一生中1/3的时间。一旦失眠，会对一个人的精神状态、身体健康，有着极大的影响，进而衍生出焦虑、抑郁这些递增加重又相互影响的心理问题，需要加以重视！
导致失眠、焦虑、抑郁等心理疾病的主要原因有两点：
原因一：现代生活压力本就是持续性变大。今年年初，突如其来的疫情直接影响到每个人的收入和生活，并且还在持续中。
原因二：秋冬本就容易情绪低落，是多种心理疾病高发的时节。这一点自古有之，所以才有“伤秋”的说法，只是很多人都没意识到。
接下来，丁医生将重点讲讲失眠（睡眠障碍）、焦虑、抑郁之间的关系与治疗方法。十足干货，快快收藏！
失眠
失眠属于中医不寐证的范畴，轻者入睡困难、或睡得不沉，重者彻夜难眠。
很多患者最开始可能只是睡得较迟，或者相对易醒等，因为没有得到重视，就进一步加重变成入睡困难，梦多，易醒等，严重的甚至整晚整晚睡不着。
对于大多数人来说，失眠并不是由于具体的生理疾病造成的，主要是来自经济、社会、心理压力。再加上上班久坐少运动，下班则闷在家里，运动量不足导致睡眠质量下降。
对于轻度的睡眠障碍，可以采用简便易行的食疗方改善，不仅美味还能缓解压力舒缓心情！
01
酸枣仁安神粥
材料：
酸枣仁50g，茯苓15g，*参50g，五味子15g，桂圆15g，糯米g，冰糖适量；
做法：
1、酸枣仁洗净，晾干后用刀背压碎，与茯苓，*参，五味子煎煮，用纱布过滤取汁备用。
2、将糯米淘净，加入少量清水煮粥，待第一次煮沸后倒入药汁和桂圆，文火煮成浓稠状加入冰糖拌均即可。
此方中酸枣仁养心益肝、安神宁志，五味子收敛固摄安神，*参茯苓健脾补气。对入睡困难或易醒有帮助。
02
红枣炒木耳
材料：
红枣15g，白木耳15g，黑木耳15g，盐、香油、葱姜适量，清水ml。
做法：
1、将黑白木耳洗净浸泡后，切成条状备用，再将大枣洗净去核备用，
2、将姜放入油锅中爆香后放入黑白木耳翻炒几下后，再放入大枣，
3、加水盖上锅盖焖5min后快速翻炒，收汤后加入调味料即可。
此方中红枣富含各种维生素，木耳有清肺养胃滋阴的功效，对调节内分泌和优化睡眠消除疲劳有帮助。
03
山药五指毛桃炖鸡汤
材料：
山药适量，五指毛桃适量，老母鸡一只
做法：
将老母鸡洗净斩件后用沸水煮5min后用清水洗净沥干，将所有食材放入煲中煮沸后文火慢炖3小时即可。
此方主要为健脾补气，气血充足保持身体运化正常，增强免疫力。
△△△
如果发现自己长期睡眠不好，自行改善却无功，则建议大家及时就诊治疗，以免加重恶化。可配合专业的针灸、艾灸、推拿等进行治疗：
针灸：主要通过穴位刺激达到治疗效果。
艾灸：以雷火灸为主，一般灸头部，放松心情，缓解头痛和失眠。
推拿：推拿主要以活血通络，让身体经络放松，缓解身体压力以达到治疗效果。
焦虑如果失眠问题不加以重视，白天的犯困、疲倦、状态不佳，还会进一步发展为焦虑。
中医认为，焦虑属于“惊证”范畴，多因气血亏虚加上七情惊恐所伤。一般表现为较容易紧张，喜欢反复询问跟确认同一件事，较没有安全感，甚至脾气容易急躁、暴躁，或伴有记忆力下降等症状。
除了自己容易发脾气不开心外，严重者可影响社交、人际关系以及身体健康，或伴有头痛等并发症。
对于焦虑的患者，一般采取养阴润肺、清心安神的方法。多用百合、柴胡、茯苓、酸枣仁、当归、白术等。亦可相应配合一些食疗进行疏肝清热。
01
莲子汤
莲子30g，栀子15g，加冰糖适量，水煎服用。
02
百合冬瓜汤
材料：
百合50g，冬瓜g，鸡蛋一枚。
做法：
将百合洗净撕片，冬瓜切薄，加水煮沸后倒入蛋清，加适量油、盐搅拌熬汤，至汤呈乳白色即可。
03
萝卜猪肺汤
萝卜一个，猪肺一个，杏仁15g，加水一起煮一小时即可。
值得注意的是，采用单纯食疗治疗长期失眠导致的焦虑效果并不会特别理想。
针对长期失眠，精神高度紧张，容易焦虑的患者，建议及时就诊，由专业医生根据个人体质配合中药或外治法进行治疗。
抑郁
《黄帝内经》讲秋收冬藏。讲的就是在这个时节，人会安静下来，运动量会变少，睡眠时间会变长，无心工作，不想见人。
现代科学发现，秋冬季节也会使得原本抑郁的患者情况加重，因此采用「季节性心境障碍」进行描述。
长期的失眠和焦虑情绪，也可能逐步发展为抑郁，甚至是抑郁症。
在中医中，抑郁属于“郁病”范畴，以忧郁不畅、情绪不宁、胸胁胀满或伴疼痛为主要临床表现，属于情志病。一般以行气解郁、化痰散结为主。
1及时就诊如果长时间出现抑郁情绪，医院精神科评估一下，听医生的话，该吃药就吃药。
2接纳抑郁如果是短时间的抑郁或季节影响下的抑郁，可以通过自行调节改善。
不要因为“抑郁”本身怪自己，觉得自己没用又敏感脆弱……没那么复杂！这种时候抑郁就是抑郁，怪季节就好了。给自己一个休息回血的时间，允许自己消沉或抑郁一下。
3改变生活习惯如果察觉抑郁已经影响生活，就需要对生活习惯做一些改变：
1、多晒太阳，并早睡早起，保持充足睡眠。
2、不宜过饱，注意饮食平衡，忌浓茶，咖啡及吸烟。
3、多参加社交活动，多看喜剧，多听欢快旋律的音乐。
4、多运动，如散步、八段锦、太极等。
5、保持情绪稳定，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌等不良情绪。
6、争取家人和朋友的支持，请他们在这段时间多照顾一点。
4食疗季节性或轻度抑郁，可以配合一些疏肝解郁的食疗方法缓解。
01
月季玫瑰理气茶
月季花9g，玫瑰花9g，红茶3g。上三味用沸水冲泡10分钟。
02
沙参佛手粥
材料：
沙参、山药、莲子、佛手各20g，糖适量，梗米50g。
做法：
先将山药切成小片，与莲子、沙参一起泡透后，再加入所有材料加水，煮沸后再转小火熬成粥。
03
解忧汤
材料：
黄花菜25g，合欢花10g，蜂蜜
做法：
加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。
严重的抑郁情绪会发展成为抑郁症，导致对生活和生存失去兴趣，出现自杀倾向等。如果发现自己的情绪长时间低沉，应当充满警惕，注意观察，及时就诊，以免造成悲剧！
从小小的失眠发展到情绪焦虑，最后发展为抑郁和抑郁症，我们可以看到，病情从轻到重是有过程的。需要在轻症时及时就诊，及时掐断未来会出现的一些不好的现象，避免因为小小的起因而拖成大病。
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