多吃蘑菇、洋葱、胡萝卜……
每天坚持运动30-60分钟，
喝足够水比喝鸡汤还重要！
疫情期间如何守护自己的健康？
平时应该养成怎样的习惯？
大量干货，
让我们的许岸高博士讲给你听！
惠州市大中专院校即将陆续启动返校工作，昨日下午，由市委宣传部、市卫生健康局指导，市教育局、惠州学院联合主办的“常态防疫守护健康”——惠州市大中专院校返校复学“健康教育第一课”在惠州学院举行。惠州学院卫生健康副校长、主任医师、博士生导师许岸高博士作为主讲专家，向师生们分享了防疫“秘诀”。
惠州报业传媒集团旗下惠州头条APP对“健康教育第一课”进行了同步视频和图文直播，引发热烈反响，全市众多大中专院校师生在线收看直播，千名师生留言参与讨论。
防护第一措施
不暴露在有感染风险的地方
“返校复学并不表示疫情已解除，防控之弦依然不可放松。”讲座中，许岸高用科学原理、生动案例，深入浅出地讲述了病毒是如何传染人类、击溃没有防护的人类，以及我们为什么要做好常态防护。此外，他还重点分享了疫情期间防疫注意事项。
常态防护如何做？许岸高认为，防护的第一措施就是尽量不暴露在有感染风险的地方。“这需要我们在相当一段时间内改变生活方式和工作方式。”
他提醒大家，关键做到18个字：少聚会、戴口罩、勤洗手、一米线、常通风、用公筷。
预防为主
许岸高总结说，抗疫一定要坚持预防为主。
1.科学佩戴口罩。在人员密集的封闭场所、与他人小于1米距离接触时佩戴口罩。医疗机构工作人员，在密闭公共场所工作的营业员、保安员、保洁员、司乘人员、客运场站服务人员、警察等人员以及就医人员等要佩戴口罩。
2.减少人员聚集。注意保持1米以上的社交距离。减少非必要的聚集性活动，减少参加聚集性活动的人员。尽量不前往人员聚集场所尤其是密闭式场所。
3.加强通风消毒。室内经常开窗通风，保持空气流通。公共场所、场站码头、公共交通工具要落实日常清洁、消毒等卫生措施。
4.提高健康素养。养成“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。
七步法洗手
“手可能是最脏的，外出回来要洗手。”许岸高说要防止自己和他人生病也是要洗手，在咳嗽或打喷嚏后、在护理病人时、饭前、便后等等情况都要认真洗手。他强调大家一定要使用七步法洗手。“手脏时要用肥皂和自来水洗手，如果手不是特别脏，可用肥皂和水或含有酒精的洗手液洗手。”
居家运动
许岸高认为，要开展居家运动。“除非您有其它疾病限制，否则恰当的运动可以激发免疫力。每天运动30-60分钟，运动强度以轻度出汗到微汗为合适。强度过大、时间过长的运动对抵抗力都没有好处。”许岸高说，根据条件，室内运动可以选择仰卧起坐、平板支撑、八段锦、原地小跑、跳绳、跳健身操等。但对于平时不运动的人，要注意循序渐进。
健康饮食
如何才能做到健康饮食呢？许岸高说，要进食富含蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂的食品。要多吃新鲜水果和蔬菜，他个人推荐蘑菇、洋葱、胡萝卜、彩甜椒、山药、木瓜、枸杞、猕猴桃等食品，也推荐灵芝、黄芪、党参等煮水或者煮汤喝。“很多美国人相信，喝热鸡汤可以提高人体对感冒病毒的抵抗力。要喝足够量的（温）开水或者茶，成年人每天大约到毫升，这一条比喝鸡汤还重要。”
许岸高还建议师生们保证健康的饮食和作息，养成良好的劳作习惯，开展居家运动和家庭健康管理，学会舒缓心理压力。
来源
惠州头条
整合
仲恺发布
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