早餐
小米红枣粥：把淘好的小米和红枣，加入7~10倍的水，放入电饭锅开启煮粥键即可。
清炒西兰花：
①把西兰花根切成片，用手掰成小朵，洗净。
②锅中烧水，水开后加点盐，倒入西兰花焯水1分钟后，捞出过凉备用。
③热锅凉油，放入葱花、蒜末煸炒出香味，加入西兰花继续煸炒2分钟加少许盐出锅。
加餐
橙子、无糖酸奶或纯牛奶
发面饼：超市买现成的即可，也可以自己烙饼，注意少放油。
蒸鸡蛋羹：
①鸡蛋打散，加入鸡蛋液1~1.2倍的水搅匀，用勺撇去蛋液表面的泡沫。
②碗口封保鲜膜，并在保鲜膜上用牙签扎几个小口。
③放入蒸屉上大火蒸，水开后转中火，继续蒸10分钟出锅，在表面淋点生抽、撒点香菜。
午餐
西葫芦炒鸡胸片：
①把鸡胸肉切薄片，加生抽、水淀粉腌制10分钟；(不腌制直接炒也行)
②西葫芦切薄片，蒜切碎。
③热锅凉油，放入葱爆香，加入鸡胸肉片炒散，翻炒均匀后至变色，加入西葫芦片翻炒，加入蒜末炒香，之后加少许清水炒软。
西红柿牛腩汤：
①把切成小块的牛腩冷水下锅，加入生姜，开锅后撇去浮沫，大概25分钟后捞出待用。
②另起锅，热锅凉油，加入葱姜蒜爆香加入西红柿块，炒至出汁黏糊状加适量水后，倒入牛腩，大火烧开后，小火慢熬，这个过程大约0分钟，直至牛腩煮熟出锅。
加餐
鲜枣、美国大杏仁、无糖酸奶或纯牛奶。
荞麦面条：荞麦面条买现成的即可，市面上大多数荞麦面的荞麦含量为15%~20%，自己在家制作也参考这个比例就行，加太多荞麦粉，难以揉成面团。
晚餐
黑木耳炒猪肝：
①把猪肝洗净切片放入碗中，加少许盐、生姜去腥。
②热锅凉油，加入葱姜、花椒爆香，加入腌制好的猪肝煸炒，加入黑木耳翻炒至熟，加入生抽、少量盐香菜出锅。
鲫鱼萝卜汤：
①把新鲜的鲫鱼去鳞去内脏，鱼身双面斜打花刀。
②锅烧热后，下油，油热后放入鲫鱼双面煎黄。
③把煎好的鲫鱼推到锅边，利用锅内剩油，爆香葱姜蒜。
④锅中注入水，水烧开后撇去浮沫，放入白萝卜丁中火焖煮;当白萝卜透明变软，汤汁变白，加入适量的盐、胡椒粉，撒上香菜即可。
补充：1、产后坐月子饮食的一些问题解读
问：产后宜多喝汤?
答：对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。
提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。
问：产后不能喝白开水?
答：错。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。所以要在产后，一定要多增加水分的摄取。
问：产后应忌生冷?
答：对于从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。
提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
问：产后不能吃蔬菜水果?
答：这个观点是不对的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。
提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。
问：产后忌吃辛辣温燥食物?
答：对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
问：产后要大补?
答：这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。
提醒：小心补伤!如果家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后瘀血的排出。
最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。
千万不要自行给产妇吃中药，或含中药的药膳。
2、关于一些食材的使用提示
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
5、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
6、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
7、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
8、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
9、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
11、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
12、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。