原创郭建辉常笑健康
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为避免梨状肌综合征的发生，在饮食上该怎么做呢？可以按照易发的不同群体进行相应的饮食上的调理。
01
老年人尤其女性
这类群体易发此病，主要还是因为肝肾亏虚，气血不足造成的，要避免发生本病，重在平时加强填补肝肾、益气养血上。
荤食类推荐鳝鱼、海参、虾、深海鱼类、牡蛎、生蚝、墨鱼、章鱼、乌鸡、鸽肉、猪蹄、蚕蛹等。素食水果类推荐南瓜、荠菜、胡萝卜、金针菜、山药、莲藕、芋头、土豆、豇豆、韭菜、紫菜、香菇、红豆、黑芝麻、桑葚、黑枣、红枣、板栗、花生、胡桃仁、樱桃、葡萄、龙眼肉。
推荐一款强筋壮骨养生汤，名为二参汤。
食材
鲜海参1条，*参20克，章鱼干1只，乌鸡克，虾干3只，江瑶柱10粒，莲藕克，板栗10个，花生一小把，红枣4颗，枸杞一小把，姜3片。
做法
花生、章鱼干、虾干、江瑶柱洗净并浸泡半小时；
鲜海参、莲藕洗净切块；
乌鸡洗净切块加姜片和两勺料酒冷水下锅，焯水，捞出洗净；
*参、板栗、红枣、枸杞洗净；
全部材料和姜片放入汤锅中，加入10碗清水；
大火煮开，转小火，煲1个小时，余3碗汤，加少许盐即可。
此汤咸香味厚，老少皆宜，饮后唇齿留香，加味无穷，还能益寿延年。
02
经常下肢运动的人群
这类群体发生此病的原因是重复性运动造成梨状肌疲劳、痉挛，若兼闪挫扭跌等外伤情况，则共同诱发肌肉的炎症水肿，进而压迫坐骨神经导致症状出现。
因此，建议此类人群的饮食应分两种情况来调理。首先是由于运动消耗了大量精力和能量，应在完成锻炼后15到30分钟内，适当补充能量，吃一点零食，以及多饮水。
食物包括：酸奶，干酪，牛奶、鸡蛋、金枪鱼、饼干、面包、巧克力、红薯，谷物、藜麦、燕麦、香蕉、樱桃、柠檬、杏仁、腰果、胡桃、花生等。运动后的疲劳、肌肉酸痛在中医看来，是湿气重造成的，因此，平时可注意舒筋除湿兼活血的饮食调理，以下介绍这款舒筋除湿汤。
食材
鲫鱼大1条，宣木瓜20克，粉葛克，薏苡仁30克，姜3片。
做法
全部材料洗净后和姜片放入汤锅中，加入8碗清水；大火煮开，转小火，煲1个小时，余2碗汤，加少许盐即可；此汤清甜营养，补充肌肉能量同时，快速排除乳酸等代谢产物，舒解肌肉疲劳痉挛，恢复肌肉活力。若在运动中有轻微外伤，汤中可加田七10克同煲。
03
久坐不动，坐姿不良人群
这类群体是因少晒太阳少运动，甚至长期待在空调环境中，导致新陈代谢能力低下，气血运行缓慢而诱发病症。
饮食上要适当激发人的兴奋度，让阳气提升，升高体温，促进排出汗液，加快心率、呼吸频率和升高血压，以促进血液循环及携氧量，这有利于肌肉得到营养供给。
这类食物性味偏温性，例如：羊肉、牛肉、海鱼、辣椒、咖哩、洋葱、姜、蒜、菠菜、海带、紫菜、羽衣甘蓝、西红柿、橙子、柠檬、葡萄柚、石榴、鲜枣、猕猴桃、核桃等，适量的酒精和咖啡是有益的。
坚决不食冷饮、雪糕、奶茶、高脂肪、高碳水化合物等寒凉、难消化的食物，因为要消化它们，会耗费身体更多的能量，消化道聚集了更多血液以致肌肉供血进一步减少。以下介绍两款茶饮提供这类人群日常饮用。
一、红糖生姜汤：
食材
红糖（根据个人喜好加入适量）、生姜片（5-8片）、开水（毫升）；
做法
将姜片放入杯中；
放入红糖；
冲入开水，搅拌均匀；
盖上盖子，泡10分钟左右完成。
二、肉桂红枣茶：
食材
肉桂（3克）、红枣（去核3-5枚）、开水（毫升）；
做法
将肉桂、红枣放入杯中；
冲入开水；
盖上盖子，泡10分钟左右完成。
以上两款汤茶饮，以饮后手足身体微暖，似有微汗为佳，无感觉可适当加量。
04
劳损后伤湿着凉人群
这类人群要时常强筋骨，祛寒湿。
介绍服用以下汤方：五指毛桃牛大力汤。
食材
牛尾克，五指毛桃50克，牛大力50克，核桃肉20克，无花果6颗，姜3片，米酒50毫升。
做法
五指毛桃、牛大力、核桃肉、无花果分别浸泡15分钟，洗净；
牛尾洗净切块，加姜片冷水下锅，焯水捞出洗净；
将全部材料放入汤煲，倒入米酒，加入足量的清水，盖上盖子，大火煮开，转小火慢炖1个小时；
出锅前加入少许盐调味即可。
本文图片来源：摄图网
作者介绍
郭建辉
广州医院
中医科副主任中医师
简介：从事中西医结合临床医疗、教学、科研工作20余年，理论知识和技能基础扎实，全面掌握中医内科学各种疾病的诊疗规范，各项临床技术操作，临床诊疗工作经验丰富，擅长运用整体观、天人合一、辨证、平衡和谐等中医理论诊治心肺脾胃肝肾、肢体经络、气血津液等系统的中医内科疾病，能独立处理常见病、多发病、复杂疑难病、抢救等诊治工作。尤其对于糖尿病中医药防治的研究以及骨关节病等诊治有独到的见解及疗效。主持了省市级各一项、参与省级一项关于中医药防治糖尿病的科研课题，发表十多篇论文。