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好不容易放个假，本以为能好好休息下，结果依然睡不好，很是苦恼。今天小编就来聊一聊睡眠这个问题，希望能对睡不好的亲们有帮助，毕竟人三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
一、你的睡眠是“垃圾睡眠”还是好睡眠？“垃圾睡眠”的五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着。
、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。
、自然醒后，强迫延长睡眠时间。
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度：
1、能在10-0分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于0分钟则为失眠）。
、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
二、睡不好，会有什么后果？
1
易变胖
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的倍。
4
变丑
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
三、睡不好，怎么办？
六道中药汤喝出好睡眠，总有一道适合你。
1
酸枣仁汤
：酸枣仁
：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤
：百合、鸡蛋、冰糖
：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以00毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤
：酸枣仁、麦冬、远志
：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水毫升煎成50毫升，于睡前服用。
：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
4
桂圆莲子汤
：桂圆、莲子
：取桂圆、莲子各二两煮成汤
：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5
养心粥
：*参、红枣、麦冬、茯神
：取*参5克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以毫升的水煎成毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
：对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
6
静心汤
：龙眼肉、川丹参
：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前0分钟服用
：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
《结语》
六到中药汤，助你好眠。祝你有个好气色！祝你心情愉悦！祝你假期快乐！
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本文部分素材来源于网络整理
图片来源：摄图网正版图库
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