女人坐月子是一件非常大的事情，可以说女人生过孩子，身体的整个机能会重新调整，那月子坐的好坏和月子餐有很大的联系，虽然现在很多人坐月子会选择请月嫂或者去月子会所之类的地方，但在家坐月子依然是很多产妇的最佳选择，在家坐月子一般就是遵照老一辈人的经验来坐，饮食方面可能更偏向上一辈人的习惯，而不是从产妇产后身体的恢复规律来选择月子期的餐食。其实，在坐月子的这4周内，每一周调理的目的都不一样，怎么才能合理的给产妇安排月子餐呢？今天我们就来说说：顺产后的月子餐，产后4周应该怎么吃？
产后第1周：排淤消肿
妈妈在刚刚生产后，体内还有很多淤血、恶露没有排出，这个时候产妇的身体也处于一个很虚弱的状态，如果给产妇吃一些油水比较大的食物，一方面会影响恶露的排放，又会影响产妇的胃口，另外油水太多也不利于下奶。坐月子第1周的饮食要以排淤、消肿为目的，既要为产妇补充营养，又要利于产妇身体的吸收。
推荐食谱——汤水类：红糖小米粥、萝卜水、生化汤、红小豆酒酿、花生鸡脚汤、海米紫菜汤等。
菜品类：清炒菠菜、西红柿菜花、清炒荷兰豆、滑蛋虾仁、竹笋肉片、油菜香菇等。
主食类：南瓜饼、鸡汤面条、面包、薏仁米、白饭等。
产后第2周：补肾养腰
经过第一周的调养后，产妇到了第2周伤口也基本愈合，月子餐的第2周目的就是增强产妇的骨骼，腰肾功能，让盆骨恢复，而且产后的第2周，妈妈的胃口也开始有所改善，这个时候就可以适当的多吃一些肉食，让身体更有力量，预防在照顾孩子时腰酸背痛。
推荐食谱——汤水类：羊肉汤、木瓜炖排骨、猪蹄茭白汤、银耳雪梨汤、红小豆花生乳鸽汤、腰花木耳汤等。
菜品类：虾仁西蓝花、麻油猪肝、牛肉炒卷心菜、糖醋鳝鱼、香菇肉片、肉末菠菜等。
主食类：花卷、面包、五谷杂粮饭、馒头等。
产后第3周：催乳下奶
产后的第3周，产妇可以多吃一些含有高蛋白的食物，口味还是要以清淡为主，毕竟油腻的食物不利于乳腺的打开，产妇这一周需要的营养元素要更加齐全，蛋白质，糖类，矿物质等需要均衡摄入，多吃一些蔬菜水果和蛋奶类食物，更有利于下奶。
推荐食谱——汤水类：银耳汤、红枣板栗粥、鱼头豆腐汤、木瓜牛奶、桂圆枸杞粥、莲藕排骨汤等。
菜品类：麻油鸡、海米油菜心、香菇鸡翅、清炒海带丝、红烧茄子、虾仁炒豆腐等。
主食类：烤馍片、红薯、豆沙包、素馅包子等。
产后第4周：增强体质
到了产后第4周，坐月子进入了尾声，这个时候妈妈要以增强体质为主，日常以温补性的食物为佳，一些肉食可以为妈妈提供充沛的能量，产妇身上有足够的力气，精神面貌和皮肤状态才会大有好转。
推荐食谱——汤水类：萝卜鲫鱼汤、芝麻山药粥、通草猪肝汤、芝麻猪蹄汤、杜仲饮、当归*参乌鸡汤等。
菜品类：豆腐卷心菜、清炒藕片、葱油莴笋丝、豆芽炒肉丁、土豆炖排骨、芹菜炒牛肉等。
主食类：馒头、葱油饼、小蛋糕、煎饼等。
产后4周饮食调理，孕妈备着总有一天能用到，除了以上的月子餐介绍，月子里妈妈也可以吃点水果调节肠道，如果您对坐月子有什么独到的见解，可以下方留言和大家分享~
